Nuestro cuerpo cuenta con sistemas vitales cuyo funcionamiento es automático y por lo tanto no responden a nuestra voluntad, sin embargo hay uno sobre el que sí podemos incidir, el sistema respiratorio. La respiración se modifica según los estímulos externos, las emociones y los estados de ánimo, pero nosotros con ejercitación conciente podemos modificar su ritmo y capacidad.
Para comenzar haremos un ejercicio respiratorio (pranayama) muy sencillo que se puede utilizar diariamente . Siéntate cómodamente en el suelo, en postura cómoda, colocando la columna vertebral recta pero sin esfuerzo, y exhala por nariz lentamente, observando y sintiendo como los músculos del abdomen colaboran en esta acción, cuando consideres que ya no hay aire para expulsar, sin apresurarte, relaja concientemente el abdómen e inspira suave y en lo posible silenciosamente. Cuando sientas que tienes suficiente aire, sin ahogarte, sin apuro reanuda la exhalación. Puedes repetir diez veces para comenzar. Al cabo de unos días comenzarás a sentir los beneficios, relajación progresiva, calidad de sueño por nombrarte algunas.
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A CAMINAR
♦ Utiliza calzado cómodo (zapatillas)
♦Medias de algodón.
♦Ropa holgada.
♦Marcha por la sombra (no en horas de medio día).
♦Es mejor hacerlo en compañía.
♦A un ritmo cómodo y parejo.
♦ Sin competir.
♦Comenzar con pocos minutos e ir aumentando a medida de tus posibilidades.
♦Practica el silencio.
♦Respira concientemente.
♦Observa el entorno.
♦Consulta siempre a tu médico antes de comenzar una nueva actividad.
